你也可以跟敗犬女王一樣輕鬆練瑜珈_社團活動

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你也可以跟敗犬女王一樣輕鬆練瑜珈

【廣告】2009 楊謹華 - 曼黛瑪璉 Mode Marie _ 瑜珈篇

Tracy Chen

最近超紅的偶像劇敗犬女王，內衣電視廣告也順水推舟強力播送著電視劇女主角代言、穿著內衣練瑜珈的影片。究竟練瑜珈跟豐胸有什麼關係呢？請看我們瑜珈社的指導老師之一Judy 在其部落格所寫的胸部變大的真相- JudyYOGA ：「老實說，真心在練瑜伽的人，其實是不太在乎胸部的大小，多半是為了旁人的眼光，尤其是另一半的眼光，否則，胸部大小，又沒人看到，自己不在乎，還有誰會在乎呢！」到底相差八歲的小草莓和人間蒸發六年的學長會不會在乎胸部殺很大的單無雙呢？瑜珈社長崔嘻我也不知道。

不過，崔嘻知道要跟影片女主角楊謹華一樣練習單腳前彎的英雄式三，是有小秘訣的，秘密武器就是瑜珈磚和牆面。瑜珈社的另一位超人氣老師冠伶，親自為我們示範利用瑜珈磚練習的方法。請看影片：http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Domynews&b=26&f=1223663890&p=0

練習英雄式三會讓自己「殺很大」嗎？冠伶老師說，這個動作沒有這個特異功能，但對於強化腿部力量鍛鍊下盤穩固、強化核心肌群、藉由肢體平衡引導身心靈平衡訓練很有幫助。老師常說，人體的老化是從腿開始，腿有人的第二心臟之稱，同學們不要輕忽喔。

以下點出英雄式三易犯錯誤：

錯誤姿勢：臀部歪到一邊，骨盆不正
錯誤姿勢：駝背，重心放錯位置（要放在腳而不是手）
錯誤姿勢：雙手一高一低，骨盆歪了，腳尖沒有內勾

正確步驟：
1. 雙手在肩膀下，放瑜珈磚上，選擇適合自己的高度，以不駝背為原則，若無法改善駝背，可加高瑜珈磚塊，或多加一個磚塊。
2. 單腿往上抬高，骨盆維持正位，腳往內勾
3. 身體不要往前傾，重心放在單一腳上，手只是輕輕的放磚塊上，以利下一個步驟。
4.逐一放開雙手，在地上的單腳股四頭肌（簡單說就是大腿往上用力）往上抬，固定膝蓋，以免受傷。

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