二○○五年七月，算算日子加入趨勢也已經三年多了。這三年在公司便當的長期滋養下，我的體重一路由剛進公司的八十三公斤，一路貫破九十，超越九十五，眼看一百公斤指日可待，心想這樣下去也不是辦法。雖然期間也嘗試過一些無濟於事的減重方法，如少吃午餐，週末跑跑步之類的。奈何意志不堅，在公司超級無敵便當的面前，也是螳臂擋車，無濟於事。所幸天無絕人之路，在二○○五年九月二日下午二點四十分，轉機出現了。福委會寄出了一份慢跑社成立的公告，開宗明義第一點，『想減肥嗎﹖』—當然想啊﹗ 承先啟後第二點，『怕過勞死嗎﹖ 』 — 當然怕啊﹗總結第三點，『缺乏人生的目標嗎﹖為挑戰馬拉松42.195Km奮鬥』 — 大哥你嘛幫幫忙, 不要鬧了﹗但看在前兩點的面子上，我還是義無反顧的加入慢跑社，為了我的跑步人生，揭開了序幕。
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記得第一次團練是在一個週二的傍晚，和創社社長李思銘(Eric Li),賈言從(Albert Chia)及蕭富元(Fred Hsiao)約在樓下大廳集合。在前往國立台北教育大學操場的路上，李思銘突然問了我ㄧ個極有震撼力的問題。他說: 『我和Albert今天要跑60圈(每圈250公尺, 60圈即15公里)，請問你今天打算跑多少? 』 。想來我自七八年前退伍以後，就從沒跑過5公里以上的距離。週末在運動場跑跑，也就是個兩三公里，想不到今天碰到一對跑步魔人，一出手就是十幾公里。當時礙於男子漢的顏面，覺得說個3公里也未免太沒氣魄了，一咬牙就喊了個25圈(6.25公里)。於是就這麼糊裡糊塗，眼光含淚的跑了我在慢跑社的第一跑(然後就不良於行了好幾天)。俗話說的好，『不經一事，不長一智』，這一跑終於讓我見識到了長跑原來是這樣練的。隨著體力及毅力的提升，慢慢地3公里從最高界線變成最低門檻。現在回想起來，還是相當感謝李思銘及賈言從他們兩位。
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既然邁入了跑步人生,這邊就來談談幾個挑戰距離一般認為，10公里是挑戰長跑的第一個標竿距離。最主要是因為,10公里跑步集合了速度(Speed) ，肌力(Strength)及耐力(Stamina)三個要素。根據某運動網站的解釋，一個成功的10公里跑步必須『 跑程中具有貫徹速度紀律的意志力，而且不應有衰竭感。完成後仍有處理日常事務的體力』 。這麼正面的一段話，用一個負面例子來解釋，可能會更有感覺。假設某人跑10公里時一開始衝的快，不久後繼無力，越跑越慢(耐力不足，配速不佳) ，總共花了一個多小時才跑完(速度不夠) 。 跑完之後全身痠痛無力，睡了一覺起來後發現雙腳不聽使喚，兩腿僵硬(肌力不強) 。這個例子也充分說明了需要均衡發展三個S的重要性。有些跑友常會過分執著於速度的追求，而忽略了肌力及心肺耐力的鍛鍊。有強健的肌力，才能輔助膝蓋吸收部份衝擊力。有充足的心肺耐力，才能讓你長時間保持正常跑姿，減少不良姿勢所造成的傷害。過度損耗肌肉及膝關節的結果，很容易導致永久性的運動傷害。跑完一個10公里不難，但是跑出一個3S均衡的10公里卻相當不容易。因此保持長期(不要雷聲大，雨點小) ，規律(不要三天打魚，兩天曬網)且充足(至少二十分鐘，達到有氧運動效率)的訓練，對於發展長跑習慣極為重要。
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如果說10公里是入門標竿距離，那麼21公里(半程馬拉松,簡稱半馬)則是真正能享受到跑步苦樂的距離。在21公里的跑步中，除了感受到穩定跑步所帶來的成就感外，有時還能帶來心靈的平靜感。我個人的經驗是，通常在14到18公里時，有時會進入『空明』的狀態。在那個當下，雖然周遭人聲車聲雜沓，但是心中卻覺得當時身處『寂靜廣大』的空間，彷彿世上只有自己一人。雖然運動醫學認為這是大腦分泌腦啡(endorphins)所帶來的幸福感，但我覺得用『空明』來形容似乎更加貼切。當然除了快樂之外，21公里所帶來的傷痛也更加複雜。在10公里跑步中，水泡似乎就已是最嚴重的運動傷害，但在21公里除了水泡外，脫水，抽筋，黑指甲(腳指甲壞死脫落) ，皮膚擦傷(鼠蹊部，胯下，腋下，胸口)等大小不等的運動傷害，種類更是多樣。這些多不是單純的體能鍛鍊可以解決，通常在此時已必須發展出『與身體對話』的能力，藉由對身體在長時間耐力運動中細微變化的認識，了解造成這些傷痛的原因，從書中或網路尋求解決之道。所以基本上，21公里已經結合了長跑運動大部分的苦樂要素。如果各位已選擇長跑最為你的終身運動的話，在此建議各位一定要嘗試21公里，你才能體會到跑步的真正內涵。
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介紹完21公里後，當然就要談談最火紅的馬拉松(42.195公里,簡稱全馬)，不過與其介紹馬拉松的學理不如直接說說自己第一次跑馬的悲慘經驗。 二○○七年初，練跑已經一年半了，雖然體重只有從九十六公斤下降到九十二公斤，但是那時的身體狀況已經有很大的改善了。已跑了好幾個至少十公里的路跑比賽，也完成了一個半馬，自覺體力變好了，長期困擾我的頭痛，似乎也不藥而癒。在當時已經有好幾次跑馬經驗的第二任社長曾昆一(Rice Tseng)的鼓舞之下，覺得馬拉松似乎也不是那麼遙不可及，似乎只要比半馬再更拼命一點，也就可以完成了。 二○○七年三月十一日早上七點，金石馬拉松開跑。那是一個陰雨綿綿的天氣，而超馬好手林義傑則是當時的開幕貴賓，只是很遺憾他當時似乎有傷在身，所以無法下場一展身手。我胸前掛著馬拉松組的號碼布，心中著實覺得緊張，腦子只想，我要慢慢跑，只要能回來就行了。金石馬拉松的路線有大部分沿著台灣北海岸線，因此一路風大雨斜又濕冷，因此前面十公里並不覺得口渴，前面的幾個水站竟然都過站不停，滴水未沾(現在想起真是犯了第一個大錯) 。在十公里後，雖然喝了一些水，但是補給站裡的香蕉，麵包，竟然也是分文未取(第二個大錯) 。慢慢地，我身體裡的血糖越來越少，電解質濃度也隨著汗水流失也越來越低。在第18公里時開始感覺越來越餓，就像忘記加油的車一樣，引擎越來越不順，開始撞牆。在22公里處，剛過折返點不久，因電解質不足慢慢引發抽筋，低血糖伴隨著電解質不足，讓撞牆現象愈發嚴重，終於在26公里處，跑爆了…
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那時雙腿雖然還連在身上，但是卻完全不聽使喚，只能僵直的移動，根本不能彎曲膝蓋，進行跑姿，腦中只有一個念頭，我該放棄嗎?還是堅持下去?幸好當時大腿雖然疼痛，但是並沒有到劇痛的地步，膝蓋似乎也沒受傷，而且距六小時關門時間還有三個多小時，我想三個小時走回去應該還綽綽有餘，當下決定，走回去吧! 走了一個多小時後，大腿的疼痛稍緩，可以以走走跑跑的方式運動了，終於在五個半小時後，回到了終點。當時看到在終點等我的老婆及女兒時，心中百感交集，胸口發熱，真想抱著她們大哭一場，但是我終究沒有留下一滴淚。不是因為男子漢的顏面，而是當時我實在是太累了，也太乾了(因為脫水) ，所以想哭但是哭不出來，一滴眼淚也沒能擠出來。在回家的路上，感覺自己真是個笨蛋，馬拉松哪裡是21公里再多拼一點，就能完成的…
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經過這悲慘的人生初馬後，我的身體似乎被喚醒了。最大的變化竟然是飲食習慣的改變，我之前是無肉不歡的肉食者，但是突然間發覺綠色蔬菜似乎也挺好吃的。以前聞起來就好香的香雞排，現在一聞就聞到一股臭油味。飲食的改變再加上持續的跑步訓練，在四個月內體重由九十二公斤下滑到八十四公斤。 和加入慢跑社前的九十六公斤相比，足足少了十二公斤的贅肉。現在回想起來慶幸自己是以跑步強身為目的，而不是以減肥為目的。因為相對於減肥，跑步強身是一個較為崇高的目的，精神上比較願意持之以恆，貫徹不懈。減肥其實是一個比較卑微的想法，很難為它犧牲奉獻，相對也容易失敗。
在完成初馬後，開始真正思考，馬拉松是不是人生目標之ㄧ。 我想:應該是吧! 感謝曾昆一的指點，在初馬之後終於頭腦比較清楚了，開始進行比較正規也比較像樣的訓練。之後又完成的人生第二馬及第三馬，雖然其中遭受的艱苦似乎不亞於初馬，但就如馬拉松界很多阿伯常說的名言:痛久就習慣了。我只能說，真的是痛久就習慣了。當然這並不是要大家刻意漠視自己的疼痛，只是藉由與身體對話的能力，比較能知道怎樣的疼痛和酸痛是短期可恢復，所以在跑馬拉松時可以用意志力去凌駕。有些疼痛是真正的傷害，需要當機立斷停止比賽去就醫的。 偶而有人問到，跑步到底有什麼好玩的?我的回答是:跑步的樂趣來自於用體力，耐力，毅力及知識克服困難的成就感。我也不知道這好不好玩，但這確實是很有滿足感的一項運動。 |